В дни, когда тренировка 
9:00 
3-4 ст. л. Готовой каши (овсянка или любая другая) 
Омлет из 3 белков и 1 желтка

12:00 
100 г. – Творога 0% 
0,5 банана 
100 г. Кефира 1% , все смешать, как йогурт 
1 фрукт (любой)

15:00 
50-75г. - Куриное филе / 100г рыбы 
3-4 ст. л. – гречки 
Салат из овощей на масле

18:00 
100г. – рыбы / 50г. – говядины 
Салат овощной

21:00 
Салат овощной с оливковым маслом и тунцом

В дни, когда нет тренировки

9:00 
50 г. Куриного филе / рыба 100 г. 
1-2 огурца / помидор

12:00 
100 г. – Творога 0% 
0,5 банана 
100 г. Кефира 1% , все смешать, как йогурт

15:00 
50-75г. - Куриное филе / 100г рыбы

18:00 
100г. – рыбы / 50г. – говядины 
Салат овощной

21:00 
Салат овощной с оливковым маслом и тунцом